Pour le calorie blanc de poulet est un excellent choix de viande pour ceux qui cherchent à manger sainement et à contrôler leur apport calorique.
Le calorie dans le blanc de poulet
Le blanc de poulet est un choix de viande populaire pour ceux qui cherchent à suivre un régime alimentaire sain et équilibré.
Il est :
- riche en protéines,
- faible en matières grasses
- contient un minimum de calories.
Si vous cherchez à perdre du poids ou à maintenir un régime alimentaire sain, connaître les calories dans le blanc de poulet peut être un excellent point de départ.
Une portion de 100g de blanc de poulet contient environ 165 calories.
En effer, c’est une excellente source de protéines pour les personnes soucieuses de leur poids.
Cependant, il est important de garder à l’esprit que les calories peuvent varier en fonction de la façon dont le poulet est préparé et assaisonné.
Les ingrédients et la proportion journalière du blanc de poulet
Le blanc de poulet est une source de protéines maigres et contient également une variété d’autres nutriments essentiels tels que :
- le phosphore,
- le sélénium
- la vitamine B6.
Il est également faible en gras saturés et en cholestérol, ce qui le rend bénéfique pour la santé cardiovasculaire.
En plus de fournir des protéines de haute qualité, le blanc de poulet peut également :
- aider à maintenir la masse musculaire
- à renforcer le système immunitaire.
Selon les recommandations diététiques, les adultes devraient consommer environ 0,8g de protéines par kg de poids corporel par jour.
Pour une personne pesant 68 kg, cela équivaut à environ 55g de protéines par jour.
Cependant, il est important de noter que le blanc de poulet ne devrait pas être la seule source de protéines dans l’alimentation.
Il est important de manger une variété d’aliments riches en nutriments pour garantir une alimentation équilibrée.
Avec quoi manger le blanc
Le blanc de poulet est un aliment riche en protéines, mais il est également important de le combiner avec d’autres aliments pour avoir une alimentation équilibrée.
Voici quelques idées pour bien manger avec du blanc de poulet :
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Les légumes :
Ajoutez des légumes frais ou cuits à votre plat de blanc de poulet pour ajouter des vitamines, des minéraux et des fibres.
Essayez de cuire des légumes tels que les épinards, les brocolis, les carottes, les courgettes ou les poivrons et ajoutez-les à votre salade ou plat principal.
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Les grains entiers :
Complétez votre plat de blanc de poulet avec des grains entiers tels que le riz brun, le quinoa, le blé entier ou le pain complet.
Les grains entiers fournissent des fibres, des vitamines B et des minéraux.
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Les légumineuses :
Les légumineuses telles que les haricots, les pois chiches ou les lentilles sont riches en protéines et en fibres.
Ajoutez-les à votre salade de poulet ou à votre plat principal pour une dose supplémentaire de nutriments.
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Les fruits :
Ajoutez des fruits frais ou secs à votre plat de poulet pour ajouter de la saveur et des nutriments.
Les fruits tels que les baies, les pommes ou les raisins secs sont riches en antioxydants et en fibres.
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Les noix et graines :
Les noix et les graines telles que les amandes, les noix de cajou, les graines de tournesol ou les graines de chia sont riches en graisses saines, en protéines et en fibres.
Ajoutez-les à votre salade de poulet ou à votre plat principal pour ajouter de la texture et de la saveur.