calorie omelette 2 œufs peut être un plat sain et faible en calories si elle est préparée correctement.
Les calorie dans une omelette de 2 œufs
introduction
L’omelette est un plat simple et rapide à préparer qui peut être consommé à tout moment de la journée, que ce soit pour ;
- le petit-déjeuner,
- le déjeuner
- ou le dîner.
Si vous êtes à la recherche d’un plat à faible teneur en calories, vous vous demandez peut-être combien de calories contient une omelette de 2 œufs.
En moyenne, une omelette de 2 œufs contient environ 200 à 250 calories.
Cependant, cela peut varier en fonction de la façon dont elle est préparée et des ingrédients ajoutés.
Comment réduire les calories d’une omelette de 2 œufs
Il existe plusieurs façons de réduire les calories dans une omelette de 2 œufs :
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Utilisez des œufs de petite taille :
Les œufs de petite taille contiennent moins de calories que les œufs de taille moyenne ou grande.
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Utilisez des blancs d’œufs :
Les blancs d’œufs ne contiennent pas de matières grasses ni de cholestérol et ont une teneur en calories beaucoup plus faible que les jaunes d’œufs.
En remplaçant les jaunes d’œufs par des blancs d’œufs, vous pouvez considérablement réduire le nombre de calories dans votre omelette.
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Évitez les garnitures riches en calories :
Les fromages, les viandes et les légumes riches en matières grasses peuvent ajouter beaucoup de calories à une omelette.
Évitez ou limitez l’ajout de ces garnitures et optez pour des légumes faibles en calories tels que les épinards, les champignons ou les poivrons ou encore du blanc de poulet.
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Utilisez une poêle antiadhésive :
Utiliser une poêle antiadhésive vous permettra de faire cuire votre omelette sans l’ajout d’huile ou de beurre, ce qui réduira considérablement le nombre de calories.
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Utilisez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur :
Les herbes et les épices ajoutent de la saveur sans ajouter de calories supplémentaires.
Essayez d’ajouter du basilic, de l’origan, du poivre noir ou du paprika à votre omelette pour ajouter de la saveur.
Recette peu calorique avec 2 oeufs
Voici quelques idées de recettes avec des blancs d’œufs faibles en calories :
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Omelette blanche :
Mélangez deux blancs d’œufs avec des herbes fraîches comme le persil, le basilic et le thym, assaisonnez avec du sel et du poivre, puis faites cuire dans une poêle antiadhésive.
Cette omelette légère et saine est idéale pour un petit-déjeuner ou un déjeuner rapide.
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Meringue :
La meringue est une douceur légère et aérienne à base de blancs d’œufs et de sucre. Pour une version allégée, remplacez le sucre par un édulcorant naturel comme le xylitol ou la stévia.
Ajoutez quelques gouttes d’arôme de vanille ou de citron pour plus de saveur.
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Blancs d’œufs brouillés :
Battez les blancs d’œufs avec une petite quantité de lait écrémé et faites cuire dans une poêle antiadhésive.
Ajoutez des légumes frais comme des épinards, des tomates, des oignons et des champignons pour plus de saveur et de nutriments.
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Pancakes de blancs d’œufs :
Mélangez deux blancs d’œufs avec une banane écrasée, une cuillère à soupe de farine d’avoine et une pincée de cannelle.
Faites cuire des petits pancakes dans une poêle antiadhésive pour un petit-déjeuner sain et nourrissant.
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Pudding aux blancs d’œufs :
Mélangez 3 blancs d’œufs battus avec une tasse de lait écrémé et une cuillère à soupe de fécule de maïs.
Ajoutez une pincée de cannelle et de vanille pour plus de saveur, puis faites cuire au four pendant 25 à 30 minutes.
Ce pudding léger et crémeux est une excellente alternative aux desserts riches en calories.
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Smoothie protéiné :
Mixez un blanc d’œuf avec une tasse de lait écrémé, une banane, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et une pincée de cannelle.
Ce smoothie riche en protéines et en nutriments est idéal pour une collation saine et satisfaisante.