noter que la dépense corde à sauter calorie dépend de plusieurs facteurs tels que l’intensité de l’exercice, la durée et la fréquence des séances.
Dépense de calorie avec la corde à sauter
La corde à sauter est un exercice de sport cardiovasculaire efficace pour brûler des calories et améliorer la condition physique.
En effet, elle permet de solliciter plusieurs groupes musculaires en même temps, tout en faisant travailler le cœur et les poumons.
Selon l’intensité de l’exercice, la corde à sauter peut permettre de brûler entre 10 et 16 calories par minute.
Les exercices de corde à sauter pour dépenser le plus de calorie
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Le saut simple :
C’est le mouvement de base de la corde à sauter. Il consiste à sauter à pieds joints tout en faisant passer la corde sous les pieds. Il permet de brûler environ 10 calories par minute.
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Le saut à une jambe :
Ce mouvement consiste à alterner les sauts sur une seule jambe.
Il sollicite particulièrement les muscles des jambes et permet de brûler environ 12 calories par minute.
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Le saut croisé :
C’est un mouvement qui consiste à croiser les bras devant le corps pendant le saut.
Il permet aux muscles des épaules et du dos et permet de brûler environ 13 calories par minute.
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Le saut groupé :
C’est un mouvement qui consiste à sauter en écartant les jambes et en croisant les bras devant le corps.
Il permet de brûler environ 14 calories par minute.
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Le saut à la corde double :
Ce mouvement consiste à faire passer la corde deux fois sous les pieds à chaque saut.
Il est plus difficile à réaliser que les autres mouvements et permet de brûler environ 16 calories par minute.
Tableau approximatif des calorie corde à sauter
tableau approximatif des calories brûlées pour chaque type d’exercice de corde à sauter, avec des intervalles de 1 à 2 minutes :
| Exercice de corde à sauter | Calories brûlées (par minute) |
|---|---|
| Saut classique | 10-16 |
| Double unders | 16-20 |
| Crossovers | 12-18 |
| Sauts latéraux | 12-18 |
| Sauts à une jambe | 12-20 |
| Sauts avec changement de pied | 12-18 |
| Sauts avec rotation de poignets | 10-16 |
| Sauts à haute intensité (HIIT) | 14-20 |
Méthode tabata
La méthode Tabata est une forme d’entraînement de haute intensité (HIIT).
Ainsi, elle consiste en des intervalles de 20 secondes d’effort maximal suivis de 10 secondes de récupération, pour un total de 8 cycles ou 4 minutes d’exercice.
Pour la corde à sauter, cela signifie sauter à un rythme soutenu pendant 20 secondes, puis faire une pause de 10 secondes avant de reprendre le saut.
Répétez cette séquence 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes.
Selon la fréquence et l’intensité de votre saut, vous pouvez brûler entre 10 et 16 calories par minute en sautant à la corde.
Cela signifie que la méthode Tabata de corde à sauter pourrait brûler entre 40 et 64 calories en seulement 4 minutes.