Muscles utilisé en marche nordique

Quels muscles sont entraînés pendant la marche nordique ?

Les muscles des jambes :

Les muscles travaillés sont :

  • Musculature du tibia antérieur
  • Muscles du mollet
  • fessier
  • Muscle de la cuisse à deux têtes
  • Les muscles du torse
  • Muscle dorsal large
  • Muscles de la poitrine
  • Les muscles abdominaux
  • Petits muscles profonds du dos
  • Les muscles des bras :
  • Arm Flexor
  • Extension du bras
  • Muscles des épaules
  • Les muscles des pieds et des mains
  • La technique et le réglage des pôles

La technique peut être utilisée n’importe où et peut être apprise rapidement grâce à la formation. Malheureusement, cette technique est souvent sous-estimée et mal appliquée. C’est pourquoi il ne suffit pas d’acheter des bâtons. Veuillez réserver une formation à cet effet, afin d’effectuer la bonne exécution.

 

 

Conseils pour la technique

La marche nordique est basée sur notre schéma de marche physiologique, en diagonale, avec une plus grande mobilité des bras et une plus grande longueur de foulée.

Les mains sont alternativement serrées dans un poing (pendant la phase de balancement – main devant le corps) et ouvertes à nouveau (pendant la phase de poussée – main derrière le corps). Les pieds sont activement déroulés.

Le torse est légèrement tourné contre le pelvis.

Les 4 caractéristiques de base de la technique ALFA nordique :

1) Une position verticale du corps (activant le centre du corps)

2) Bras long (articulation du coude légèrement fléchie, mouvements de prise d’espace)

3) F bâton plat (les bâtons sont placés sous la hauteur du nombril)

4) Une longueur de pas adaptée (les pas sont exécutés de manière beaucoup plus importante – adaptés à la séquence de mouvements)

 

Cadre

La longueur de la perche et les boucles doivent être ajustées individuellement. Veuillez noter la formule pour la détermination correcte de la longueur de la perche : Hauteur x 0,66. Idéalement, les poteaux ne sont pas réglables en hauteur.

Les perches télescopiques ont souvent un poids plus élevé, sont plus bruyantes lorsqu’elles sont utilisées et sont plus instables. Il est possible d’utiliser des chaussures de marche, de trekking ou de course.

Il ne s’agit que d’indications et ne remplacent pas le contenu de la formation par un entraîneur qualifié en marche nordique.

Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir dans la nature !

De plus, les bâtons peuvent être utilisés comme accessoires de fitness en plein air pour effectuer de nombreux exercices de renforcement et de relâchement musculaire.

Dans la marche nordique, les bâtons sont alignés avec la pointe dirigée vers l’arrière pour vous donner un élan vers l’avant. Ils ne sont pas tenus verticalement devant le corps comme à la marche.

En utilisant les bâtons, vos muscles sont renforcés et votre flexibilité, votre équilibre et votre coordination entre les bras et les jambes sont entraînés.

 

LA MARCHE NORDIQUE POUR LA PRÉVENTION DE NOMBREUSES MALADIES

La marche nordique offre non seulement les effets positifs des sports de plein air, mais constitue également un excellent moyen de prévenir certaines maladies et de promouvoir la santé.

La marche nordique a un effet positif sur :

UN TAUX DE CHOLESTÉROL ÉLEVÉ
LE DIABÈTE DE TYPE 2
PRESSION SANGUINE
LA QUALITÉ DE VIE DES PATIENTS ASTHMATIQUES
LE RYTHME CARDIAQUE AU REPOS
LE RENFORCEMENT DES OS ET LA PRÉVENTION DE L’OSTÉOPOROSE
LE SOIN DES ARTICULATIONS

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